Эмоциональное истощение - это то, что многие сейчас ощущают. В народе иногда говорят эмоциональный «отходняк». Часто после сильных стрессов, в которых есть мощная эмоциональная составляющая, мы переживаем это все.
Здесь есть шкала развития:
⚠️сильный эмоциональный шок и напряжение.
⚠️отторжение эмоций, включается зашита. Она может быть разной от слез и истерики, до агрессии в адрес любого человека по малейшему поводу.
⚠️эмоциональное истощение. В этой стадии возникает апатия; невозможность «взять себя в руки»; сильная усталость и часто возникают «защитные» психосоматические болезни. Чаще других - высокая температура, головные боли, боли в желудке, мышечные боли.
Вариантов реагирования много. Многое зависит от вашего возраста, типа личности и приоритетов.
Возможные варианты:
🌀одним полезно окунуться в работу. Занять голову.
🌀другим (многим, к слову) выйти на воздух. Дышать глубоко, вплоть до головокружения. Тип дыхания животом подойдёт отлично.
🌀картинки. Большей частью мы визуалы и нам надо отвлекаться через глаза. Фильмы и сериалы вполне подойдут. Как и скажем, рисование. Лишь бы мозг был занят тем, что появляется на бумаге.
🌀есть программы с вертящимися спиральками. Тоже отлично для перегрузки мозга.
🌀раскраски. В том числе в виде приложений для телефона.
🌀активный спорт! Чем активнее, тем лучше. Это просто обязательно всем! Не нужен зал. Хоть просто бег на месте, танцы под музыку, длинная прогулка.
🌀или массаж, хотя бы просто друг с другом с партнёром. Не жалейте масло, чтобы был эффект расслабления.
🌀строить планы. Вопреки всему. Садиться и прописывать мечты.
🌀нужен сон. Не можете спать пробуйте мелатонин или чаи успокоительные.
🌀убирайте день сурка хоть на пару дней. Сделайте то, чего обычно не делали. Даже с детьми выходите гулять и идите непривычным маршрутом. Ешьте другую еду, даже если гадский фастфуд. Или лепите пельмени, которые обычно делаете на выходные. Меняйте хоть что-нибудь.
🌀раздробите все цели на краткосрочные и долгосрочные. Вот встали с утра и пишите список из 133 дел на сегодня, включая самые мелкие, например, почистить зубы. А потом вычеркивайте. Так есть ощущение ценности себя и вашей занятости.
🌀если совсем тяжко, имеет смысл подумать о психологе или терапии медикаментами. Обратитесь к врачу. Это состояние после больших трагедий может длиться до недели (если вы не были участником или это не коснулось вашей семьи). Если спустя 7-10 дней вам не становится легче, то обязательно надо обращаться за помощью.

Знаете, в Сингапуре запрещено предавать трагедиям личностное детализирование. Я когда это услышала, удивилась. Не знала, что такое есть. А ведь сделано это не случайно. У каждой большой трагедии круг пострадавших в сотни тысяч раз больше, чем мы знаем.
И чем больше личных деталей, тем шире этот круг. Когда люди видят фото, знают детали о погибших, они воспринимают их, как родных.
Наши СМИ и интернет этим славятся. А ведь этого нельзя делать. Так как эти сотни тысяч остаются незащищенными. Нет для них психологов и специалистов. Хотя на самом деле важно говорить о помощи семьям; о наказании виновных; и личной ответсвенности каждого, но не преследуя родных погибших и не вынося много личных деталей. Это никак не помогает близким погибших (наоборот, нанося им дополнительные удары) и уничтожает психику читателей и зрителей этих новостей.
Выберите один источник, которому доверяете. Этого будет достаточно.
Почему важно не молчать когда вам плохо и страшно?
И речь здесь не о деталях и поисках виноватых (особенно учитывая, что мы не знаем фактов и правды)
Не молчать надо об эмоциях и переживаниях. Больно, страшно - говорите, кричите, плачьте. А ещё лучше - пишите! На бумаге эмоции лучше и эффективнее прорабатываются.
Если вы держите в себе, то мы получаем панические атаки; сердечные приступы и эпизоды эмоционального истощения. Все это разрушает вас и передаётся детям. Которым хуже и они вообще не понимают в чем дело.
Эмоции надо проработать. Прожить. Это нужно живым.
Очень важно не искать деталей и подробностей особенно в непроверенных источниках. К сожалению, есть те кто наживается на трагедии. И деньгами и вашими эмоциями. Сегодня была уже волна мошенников пытающихся организовать сборы на личные счета.
Под эмоциональным гнётом новостей сложно выжить. Но вы должны и обязаны, и я вместе с вами. Мы должны ради себя, детей своих и ради тех кому понадобится наша помощь.

Я уже, к сожалению, писала об этом после одной из трагедий. Приходится повторять.
Как говорить с детьми.
•Строго по возрасту. Это важный момент. В три года о ваших слезах можно сказать «мне грустно», а в 8 уже надо сказать, что погибло много людей.
•Отвечайте на их вопросы. Не бегите вперёд. Если нет вопросов и тревожных симптомов (например, ребёнок стал тихим или грустным), то можно не поднимать тему.
•Не допускайте пауз. Если у вас на лице написано метание и колебание, у ребёнка родится ощущение опасности. Вопросы станет либо задавать чаще, либо, наоборот, страх затаится в его душе на долгие годы.
•Во время разговора спрашивайте о его чувствах и мыслях. Чтобы он не молчал и не оставлял в себе.
•Для ребёнка эта тема сложная и непонятная. Смерть – это нечто загадочное. И нет понимания, что это навсегда.
•Дайте ему выразить эмоции. Разные. Не перебивайте, не запрещайте плакать. Нервным может быть и смех.
• Не паникуйте если для них это как кино и животных может быть жаль больше, чем людей. Не осознают и не понимают. Это придёт.
•Впитав ваши эмоции и свои, ребёнок может даже заболеть. Это защита психики сработает.
•Не заражайте детей своими страхами!! А смерть... Жить надо их учить, а не смерти бояться. Это намного важнее: грамотно и с любовью и ощущением ценности жизни жить! Нужно говорить о безопасности (где она возможна). О том, что делать в опасной ситуации. Но не запирать дома и не прятать от жизни. Хорошего от этого мало.
Конечно, все дети уникальны и нужен подход. Но надеюсь пост многим поможет.


Тема раннего развития мною не любима, но и обойти её не получается.
Почему не люблю?
Я за развитие постоянное! А не по принципу «после трёх уже поздно»
И часто это связано не только с мифами в головах, но и с тем, что после трёх с детьми сложнее договориться😃
Давайте разберём немного мифов о детях от 1-3. Которые ну вот совсем вне психологии и нейропсихологии.
❌ Учиться - значит сидеть за партой.
✌🏻Первый важный момент для этой категории - подвижность. Отнюдь не только кончики пальцев связаны с мозгом, а все тело! Поэтому если сидение за партой (5 минут), рисовании или лепка, будут вперемешку с двигательной активностью, игрой, прыжками, игрой в мяч - результат будет в разы лучше
‼️Идея для дома. Возьмите скотч, я беру малярный. И сделайте на полу в комнате зону развития. Квадраты, треугольники, можно цифры. И дальше включайте фантазию. Пройти и не наступить на линию; пройти цифры по порядку и так далее. И машины можно возить и мяч кидать.
❌Надо решить правша он или левша. И учитывать это в обучение. ✌🏻нагружайте обе руки ребенка! Это тот чудесный возраст, когда это еще достаточно просто дается и при этом мозг равномерно развивается. И даже можно немного обмануть природу, и если у вашего ребенка предрасположенность к математике, то таким развитием можно к ней и талант в рисовании добавить.
‼️Пусть рисует обеими руками, например, мелками на ватмане. Кидайте небольшой мячик в обе руки. Придумывайте свои игры. И для взрослых полезно😃
❌Если ребёнку интересно, то можно и часовое делать занятие.
✌🏻Важный момент - время удержания внимания и усидчивость! В этот период жизни ребенок одним видом деятельности может заниматься от 3-10 минут, после чего устает и ему становится скучно. Значит точно никак он не может сидеть так долго, это сложно и может иметь даже не сиюминутные, а отдаленные последствия. Даже если он увлечён. Ребенок, скажем, час может мультики смотреть, но вы же не даёте)
И главное, что надо помнить - игра наше все! Любое обучение должно идти через игру и быть интересным ребенку. 
Есть у вас малыши? Что любят? От 3-5 лет разберём?

Буллинг - знаете, что это значит? А вот не так давно это термин был родителям и детям вообще не знаком.
Поэтому перейдем к понятиям более древним и всем понятным - школьная травля.
Новое явление? Не сказать, вспомним то же «Чучело», но конечно, таких масштабов раньше не было. Сейчас обращения родителей поступают ежедневно.
Что важно, понять буллинг это (как длительная травля на регулярной основе) или просто конфликт внутри класса. Ведь иногда родители склонны тоже драматизировать ситуацию. А без конфликтов невозможно развитие ребенка в школьной среде.
Это, кстати, и есть та самая пресловутая социализация к которой мы все так хотим подтолкнуть детей. 
Но если вашего ребенка
👎🏻травят постоянно;
👎🏻он находится в подавленном состоянии;
👎🏻есть мысли о суициде;
👎🏻наносит себе травмы или порезы;
👎🏻просит перевести его в другую школу - нужна ваша помощь. 
Что важно? Помощь не значит агрессия, если папа придет и надает обидчику, то наказание понесет папа.
Разберитесь с причиной конфликта. Все же в большинстве из них нужно не ваше вмешательство, а ваш совет ребенку.
✌🏻Вспоминайте свой опыт, делитесь им, давайте ценные рекомендации.
✌🏻Помогите ребёнку оценить себя. Способ общения, внешний вид. Иногда изгоем ребёнка делаем мы сами. Например, запрещая посещать праздники в классе или ходить на дни рождения. ✌🏻Иногда и вариант «дать в лоб в ответ» обидчику может подойти. Только прошу, хорошо разберитесь в ситуации. Эмоции могут быть лишними. Сами не можете - идите к психологу. ✌🏻Обращаемся к родителям обидчиков.
✌🏻Пытаемся предложить пути решения внутри класса, если ребенок находится в стадии, когда коммуникация бесполезна и невозможно, то приходим на урок или классный час и говорим от его имени. Но здесь важно быть хорошим спикеров, иначе можно больше навредить.
✌🏻Взываем к учителю как человеку, находящемуся в школе. ✌🏻Вызываем инспектора по делам несовершенолетних, его еще пока боятся.
✌🏻В крайней стадии переводим в другую школу. Но это имеет смысл только через психолога, иначе повторение возможно.
К сожалению, тема буллинга набирает обороты.
И ваш опыт бесценен. Сталкивались? Как боролись?
Помогайте посту попасть в ленты своими комментариями✌🏻

Знаете, прочла тут очень верные мысли и возник пост.
Ежедневно я читаю обращения примерно такого содержания: «Я не могу любить себя. У меня нет денег на красивые вещи; я не могу спокойно полежать в ванной; и вообще я толстая и меня никто не любит»
Друзья, вы о чем? Если вам говорят о любви к себе в материальном ключе, то смело переключайте канал или отписывайтесь. Ведь очень часть это лишь маркетинговая манипуляция и не более🙊
Любить себя для меня, как для женщины это прошедшей, и как для психолога:
👍🏻 это перестать быть жертвой. Постоянное страдание и самобичевание это точно способ прожить свою жизнь зря. О чем вспоминать то будете на старости? Меня это пункт сильно толкнул, когда ч поняла, что не хочу детей наградить синдром жертвы.
👍🏻перестать сравнивать себя, мужа, детей. Жить СВОЕЙ жизнью. Как только я это поняла - жизнь стала налаживаться. Помню я сидела и убивалась, как круто быть психологом в центре каком-нибудь. Или ещё лучше Курпатовым! Все тебя знают. Но как попасть на телек(( никак.... Потом я, как водится 😃, подняла руку повыше и сказала «ну и ладно», буду просто хорошо делать своё дело. И через месяц в моей жизни появился Инстаграм😃 а за ним и съемки для тв 3-4 раза в неделю, от которых даже отказываюсь в пользу работы.
👍🏻 принять свои поражения и вынести из них уроки! Я помню я писала список и было в нем 10 страниц. Плакала над ним и злилась. И поняла какая я молодец и как много мне эти промахи в жизни дали....
👍🏻 понять, что не все желания могут быть удовлетворены.После чего я чётко поняла, что не все что хочется здесь и сейчас, нам реально нужно!
❤️Понять, что вы нормальный! Возможно не похожий на других; выбивающийся из стандартов; со своими странностями и это нормально! Потому что норма, это лишь иллюзия и в моей чудесной науке ее нет😃
Если хотите поговорим об этом глубже.
А пока давайте начнём с первого шага? Скажите себе - я нормальная! Громко, чётко, возможно глядя в зеркало. Удалось? Улыбнулись? Поверили? Пишите в комментариях. Если нет тоже пишите, чтобы я поняла нужны ли упражнения по этой теме!

Я очень рада, что так много запросов на тему перенаправления эмоций и тысячи родителей хотят исправить ситуацию👍🏻 Вы молодцы и вместе справимся‼️ У меня много всяких идей) я собиралась докторскую об этом писать, так что все чем я буду делиться основано и подтверждено на живых семьях - работает😀
Чаще всего физическая и вербальная (крики, оскорбления) агрессия в адрес детей случается:
👎🏻 по причине усталости родителей.
👎🏻эмоционального выгорания (разбирали с вами)
👎🏻 под воздействием алкоголя.
👎🏻из-за злости на других взрослых
👎🏻 по причине соперничества с ребёнком. Когда мама/папа/бабушка, хотят полного подчинения их воле; хотят доказать кто старше или круче; доказать своё мнение.
👎🏻 из-за подавленной самооценки взрослого, невозможности и нежелания искать методы коммуникации с ребёнком. И желания самоутвердиться за счёт ребёнка.
Я если злюсь и кричу, то только если устала.
Поэтому я отдыхаю. И прямо об этом все говорю, что мне нужно 10 минут. Если ребёнок маленький, то можно посадить в манеж (когда он был) или в кроватку и отойти в соседнее помещение. Выпить чай, умыться. С большими детьми проще. Я им говорю когда начинаю ощущать, что к горлу подкатывает.
«Мне плохо, устала. Дайте 10 минут»
Важно ‼️ отойти без телефона и телевизора. Сосредоточиться на себе. Даже если ребёнок в это время недоволен и плачет. Вы знаете, что обеспечили его безопасность. Надо выдохнуть. Я люблю воду. Умыться или прямо брызнуть на себя из распылителя.
Конечно, нужна помощь близких. Но её не все могут найти. Мы это подробно разберём.
Психолог тоже поможет с любой причиной.
Они есть, как платные, так и бесплатные.
❤️Платные в моей команде онлайн и офлайн: ‭+7 (909) 697-06-06‬ Евгения администратор.
Бесплатно центры социальной помощи в любом городе страны.
И на горячей линии. Это вот прямо отличная скорая помощь!
❤️телефон доверия для детей, подростков и их родителей — 8-800-2000-122 — телефон экстренной психологической помощи работает круглосуточно во всех регионах;
Готовлю статьи по методам.
Но помните, что 95% успеха - ваше желание!
Я рассказала о своей причине. Поделитесь какая ваша?
Комментарии помогут попасть посту в ленту и возможно кому-то помочь этими данными.

Скачать приложение на мобильное устройство

Популярные записи