Эмоциональное выгорание. Термин введен больше 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго и упорно применяла этот термин к процессам связанным с рабочей деятельностью. И назвали это "профессиональным выгоранием" Существует несколько стадий, которые широко описаны, не буду это повторять. Важно что? Что эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете) Жизнь в дне сурка, с отсутствием адренолино-эндорфинных вспышек приводит к ❌ разладу в отношениях "муж козёл, а у меня нет сил бороться" ❌ агрессии на ребенка ❌ апатии ❌ большому количеству психосоматики - особенно спина, ноги, голова ❌ нарушению пищевого поведения и проблемам образования "не уходящего веса" ❌ поиск себя не традиционными методами, в том числе изменами❌ депрессиям ❌ все более участившимся попыткам суицида 
Счастье, если рядом близкие люди не дающие зачахнуть. Советы мужьям, если вы видите, что жена не в духе всегда, она встала утром и уже нет сил, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером, до невозможности встать утром, и другие симптомы 2-3 стадии описанные вчера у @deti_doma гоните ее) гоните ее ✅ на спорт! Внимание, не йогу! В эти моменты нужен активный спорт! Чем активнее, тем лучше✅ гоните ее из дома! Один из симптомов социофобию! Гоните ее к подругам, на курсы развивающие, даже на работу бывает полезно ✅ ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе, или секс в машине вполне подойдут. ✅ если стадия ближе к 4 (апатии, слезы, мысли о суициде) гоните ее к психологу. ✅ если вы начнете ее активно жалеть, можно навредить ‼️ подсознание считает "о, я страдаю меня жалеют, надо страдать больше, болеть больше" Погладили по голове и все, отвлекать, развлекать! ✅ помните, человеку может быть очень плохо, даже если все очень хорошо! Вот такая зараза эта психика. 
Что вы можете сделать сами, обсудим завтра! 


Итак, что может женщина сделать сама находясь в 2-3 стадии эмоционального выгорания. 
✅ пройти #марафонпозитива 😂 с 1.04 как метод групповой работы, посетить психолога или курсы личностного роста 
✅ дать себе три обещания. Записать их и показать близким. Например, я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день. Должны быть свидетели этих обещаний. 
✅ по каждому обещанию пишите 10 шагов по их достижению. 
✅ составляете план отдыха. Не) не лето, а на каждый день. Ой, вот не надо мне, про то, что времени нет! У меня 4 детей, муж, работа, и Инстаграм. И у меня есть время на себя. Расходуйте свои 30-60 минут эффективно! Лента Иг не подходит. 
✅ выходите из дома!!! Насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку. Не важно. 
✅ читайте книги! Не про детей) даже детективы подойдут. 
✅ Составляйте план на год! Минимум 100 целей! 
✅ меняйте вещи на полках местами)) хотя бы раз в месяц. Вместо трусов положите свитера, нужна движуха! 
✅ питайтесь энергией от других! Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком. Для меня вот профиль здесь хорошая подпитка! 
✅ найдите 25 плюсов от вашей жизни сейчас. И ищите минимум 5 радостей в каждом дне. Пропишите их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие, и уменьшайте нагрузку на эмоциональное. 
✅ начните учиться новому. Сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите повыше цель, научится тому, что совсем не умели! Я например, в третьем декрете ходила на фото курсы, и кулинарные. 
✅ нам нужна оценка. Сделайте доску оценки доя вас. Пусть семья вам ставит оценки каждый день. Например, настроение, поведение, обед) честные оценки! Нам нужна обратная связь. 
✅ улыбайтесь. В буквальном смысле 3 минут перед зеркалом. Отлично помогает.
✅обнимайтесь (если есть с кем) такая подпитка тоже нужна. 
✅пейте витамины, я пью Динамизан (для бодрости духа) или любые другие с похожим составом 
✅ используйте методы визуализации, Афирмации, и другие из #чудесаназаказ 
✅ знайте сами для себя - у вас есть право не делать ничего. Вы живой человек. Имеет право и никому ничего не должны. Даже если нет помощи, кроме мужа. Помните, это и его дети, и надо договариваться о разделение обязанностей и необходимости вашей передышки 
✅ приседайте, прыгайте. Делайте упражнения вместе с @fitness_s_baby  это бесплатно, дома и вместе с ребенком! 
❌сложно, нет сил, лениво и дайте таблетку? Ну и таблетки есть, только слезать будет тяжело... Знаете, есть такая штука воля! Она дана только нам в этом Мире. И решать вам - жить или существовать. Я лишь рупор, я не принимаю решение, это ваша ответственность. 


Скачать приложение на мобильное устройство

Популярные записи