Сегодня 5 раз поздравили с Днём психолога. Спасибо! Но он 22.11. Продолжаем тему?
Вербальная агрессия: способы контроля. Давайте договоримся? Если все методы вам кажутся простыми, но и сами вы решить проблему не можете, то вам лучше очно пообщаться с психологом.

✅ если у вас проявлений много: фразы, слова или мат. Помните, что от всего сразу избавиться сложно. И даже если попытаетесь, то ваша речь будет выглядеть странно и злить вас. Назначьте первую фразу для борьбы. И первую неделю каждый раз назвав её, остановитесь и перефразируйте. Через неделю добавьте вторую и т.д.;
✅ ищем первопричину. И убираем её. Что это? Усталость? Злость? Не любовь к окружающим? Найдите и опишите её. Вам надо знать врага в лицо;
✅ договоритесь с близкими о наказании. Я не шучу. От отжиманий до штрафа в специальную коробку. Подойдет все, что вам не нравится. В нас заложен страх наказания. А тут ещё можно и фигурой заняться;
✅ найдите для себя разрядку. Ведь куда-то это надо деть? Я люблю боксёрскую грушу. Честно. Но можно и подушки, душ (лучше холодный), поплакать или покричать в ванной, пока никто не видит. Каждый выбирает метод сам;
✅ введите календарь «сдержанности» и поощряйте себя за удачные дни. О чем вы мечтаете? Пусть это будет призом;
✅ есть такое понятие – «атрибуции». Они очень важны. Их надо отследить и записать. Например, собираетесь на улицу, и тут молния на куртке ребёнка не поддаётся. Вы дергаете, и никак. И в итоге эмоции выливаются на ребёнка. Но ведь он не виноват. Если вы научитесь вовремя фиксировать эти атрибуты, то в жизнь войдёт привычка отделять важное.

Проблемы с тем или иным видом агрессии бывают у всех. И у меня были, я – не святая. Но именно эти приёмы, которые когда-то мне дал супервизор, и вспомнила сама, #яжпсихолог, мне помогли. Помогут и вам, если захотите.


Скачать приложение на мобильное устройство

Популярные записи