✅Первая стадия эмоционального выгорания — мобилизация

Ее еще можно назвать героической стадией. Это когда мы все делаем на подъеме. Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны мобилизовать организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек бросает себя всего на дело. Особенно, это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий. А в профессиональном плане к тем, кто работает с людьми. Что делать? Отдыхать!! Помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом получать удовольствие 

Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание (стеническая)

Для второй стадии выгорания характерны:

  • понимание, что мы не можем делать подвиги постоянно;
  • ощущение тяжеловесности и усталости;
  • время проходит в ожидание окончания рабочего дня;
  •  экономия ресурсов — не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз уже не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
  • возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
  • осознание ошибок;
  • рассеянность и забывчивость.

На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима. 

Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая

Ее можно распознать по таким признакам:

  • чувство опустошенности;
  • ощущение того, что нет практически никаких сил для продолжения работы;
  • повышенная раздражительность, особенно на тех, кто что-то хочет от вас;
  • слабость;
  • ничего не хочется;
  • накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, что забирает больше времени на работу;
  • чувство сильной усталости;
  • обесценивание собственных достижений — кажется, что все это никому не нужно, никто не оценит;
  • снижение уровня самооценки;
  • помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся совершенно не благодарными;
  • в собственных чувствах происходят некие качели: то злишься на других, кому «все время от тебя что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можешь отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать.

На этой стадии эмоционального выгорания раздражение накапливается по отношению к тем, кому ты еще в начале пути охотно приходил на помощь в любое время.

Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация

Такая стадия эмоционального выгорания не имеет возврата. Если человек попал в это состояние, вряд ли он сможет вернуться. В отличие от первых трех.

Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. 

На этой стадии поможет только специалист 


Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание. Термин введен больше 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго и упорно применяла этот термин к процессам связанным с рабочей деятельностью. И назвали это "профессиональным выгоранием" Существует несколько стадий, которые широко описаны, не буду это повторять. Важно что? Что эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете) и почти половина всех людей на земле. Жизнь без смены красок, с отсутствием адренолино-эндорфинных вспышек приводит к ❌ разладу в отношениях "муж козёл, а у меня нет сил бороться" ❌ агрессии на ребенка ❌ апатии ❌ большому количеству психосоматики - особенно спина, ноги, голова ❌ нарушению пищевого поведения и проблемам образования "не уходящего веса" ❌ поиск себя не традиционными методами, в том числе изменами❌ депрессиям ❌ все более участившимся попыткам суицида 
Счастье, если рядом близкие люди не дающие зачахнуть. Советы мужьям, если вы видите, что жена не в духе всегда, она встала утром и уже нет сил, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером, до невозможности встать утром, и другие симптомы 2-3 стадии описанные в комментариях гоните ее:  ✅ на спорт! Внимание, не йогу! В эти моменты нужен активный спорт! Чем активнее, тем лучше✅ гоните ее из дома! Один из симптомов социофобию! Гоните ее к подругам, на курсы развивающие, даже на работу бывает полезно ✅ ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе, или секс в машине вполне подойдут. ✅ если стадия ближе к 4 (апатии, слезы, мысли о суициде) гоните ее к психологу. ✅ если вы начнете ее активно жалеть, можно навредить ‼️ подсознание считает "о, я страдаю меня жалеют, надо страдать больше, болеть больше" Погладили по голове и все, отвлекать, развлекать! ✅ помните, человеку может быть очень плохо, даже если все очень хорошо! Вот такая зараза эта психика. 
Что вы можете сделать сами, обсудим завтра! 


Итак, что может женщина сделать сама находясь в 2-3 стадии эмоционального выгорания. 
✅ пройти #марафонпозитива �� с 1.04 как метод групповой работы, посетить психолога или курсы личностного роста 
✅ дать себе три обещания. Записать их и показать близким. Например, я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день. Должны быть свидетели этих обещаний. 
✅ по каждому обещанию пишите 10 шагов по их достижению. 
✅ составляете план отдыха. Не) не лето, а на каждый день. Ой, вот не надо мне, про то, что времени нет! У меня 4 детей, муж, работа, и Инстаграм. И у меня есть время на себя. Расходуйте свои 30-60 минут эффективно! Лента Иг не подходит. 
✅ выходите из дома!!! Насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку. Не важно. 
✅ читайте книги! Не про детей) даже детективы подойдут. 
✅ Составляйте план на год! Минимум 100 целей! 
✅ меняйте вещи на полках местами)) хотя бы раз в месяц. Вместо трусов положите свитера, нужна движуха! 
✅ питайтесь энергией от других! Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком. Для меня вот профиль здесь хорошая подпитка! 
✅ найдите 25 плюсов от вашей жизни сейчас. И ищите минимум 5 радостей в каждом дне. Пропишите их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие, и уменьшайте нагрузку на эмоциональное. 
✅ начните учиться новому. Сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите повыше цель, научится тому, что совсем не умели! Я например, в третьем декрете ходила на фото курсы, и кулинарные. 
✅ нам нужна оценка. Сделайте доску оценки доя вас. Пусть семья вам ставит оценки каждый день. Например, настроение, поведение, обед) честные оценки! Нам нужна обратная связь. 
✅ улыбайтесь. В буквальном смысле 3 минут перед зеркалом. Отлично помогает.
✅обнимайтесь (если есть с кем) такая подпитка тоже нужна. 
✅пейте витамины, я пью Динамизан (для бодрости духа) или любые другие с похожим составом 
✅ используйте методы визуализации, Афирмации, и другие из #чудесаназаказ 
✅ знайте сами для себя - у вас есть право не делать ничего. Вы живой человек. Имеет право и никому ничего не должны. Даже если нет помощи, кроме мужа. Помните, это и его дети, и надо договариваться о разделение обязанностей и необходимости вашей передышки 
✅ приседайте, прыгайте. Делайте упражнения вместе с @fitness_s_baby  это бесплатно, дома и вместе с ребенком! 
❌сложно, нет сил, лениво и дайте таблетку? Ну и таблетки есть, только слезать будет тяжело... Знаете, есть такая штука воля! Она дана только нам в этом Мире. И решать вам - жить или существовать. Я лишь рупор, я не принимаю решение, это ваша ответственность. 

Скачать приложение на мобильное устройство

Популярные записи