Эмоциональное выгорание. Термин введен больше 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго и упорно применяла этот термин к процессам связанным с рабочей деятельностью. И назвали это "профессиональным выгоранием" А реально больше всего подвержены мамы в декрете и офисные работники. Существует несколько стадий, которые мы разберём сегодня, а завтра методы выхода из них. Ок? 

 👎🏻Первая стадия эмоционального выгорания — мобилизацияЕе еще можно назвать героической стадией. Это когда мы все делаем на подъеме. Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны мобилизовать организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек бросает себя всего на дело. Особенно, это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий. А в профессиональном плане к тем, кто работает с людьми. Что делать? Отдыхать!! Помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом получать удовольствие 

👎🏻Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание (стеническая)

Для второй стадии выгорания характерны:

  • понимание, что мы не можем делать подвиги постоянно;
  • время проходит в ожидание окончания рабочего дня;
  •  экономия ресурсов, или "не бей лежачего" Часто все лень. 
  • возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
  • рассеянность и забывчивость.

На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима. 

👎🏻Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая

  • чувство опустошенности;
  • ощущение того, что нет практически никаких сил для продолжения работы;
  • повышенная раздражительность, особенно на тех, кто что-то хочет от вас;
  • слабость;
  • ничего не хочется; 
  • чувство сильной усталости;
  • обесценивание собственных достижений — кажется, что все это никому не нужно, никто не оценит;✔️снижение уровня самооценки;✔️помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся совершенно не благодарными;✔️в собственных чувствах происходят некие качели: то злишься на других, кому «все время от тебя что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можешь отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать. На этой стадии эмоционального выгорания раздражение накапливается по отношению к тем, кому ты еще в начале пути охотно приходил на помощь в любое время.

👎🏻Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация

Такая стадия эмоционального выгорания не имеет возврата. Если человек попал в это состояние, вряд ли он сможет вернуться. В отличие от первых трех.

Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. 

На этой стадии поможет только специалист и лечение в клинике. Что сделать самому для себя, или близких в первых трёх расскажу на днях! 


Эмоциональное выгорание





 Важно что?
Что эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете) и почти половина всех людей на земле.
Жизнь без смены красок, с отсутствием адренолино-эндорфинных вспышек приводит к
❌ разладу в отношениях "муж козёл, а у меня нет сил бороться"
❌ агрессии на ребенка
❌ апатии
❌ большому количеству психосоматики - особенно спина, ноги, голова
❌ нарушению пищевого поведения и проблемам "не уходящего веса"
❌ поиск себя не традиционными методами, в том числе изменами
❌ депрессиям
❌ попыткам суицида 
✌🏻️Счастье, если рядом близкие люди не дающие зачахнуть. ‼️Советы мужьям, если вы видите, что жена не в духе всегда, она встала утром и уже нет сил, у нее сбиты суточные циклы - от бессонницы вечером, до невозможности встать утром, и другие симптомы 2-3 стадии описанные в комментариях гоните ее:
✅ на спорт! Внимание, не йогу! В эти моменты нужен активный спорт! Чем активнее, тем лучше
✅ гоните ее из дома! Один из симптомов социофобия. Гоните ее к подругам, на курсы развивающие, даже на работу бывает полезно
✅ ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе, или секс в машине вполне подойдут.
✅ если стадия ближе к 4 (апатии, слезы, мысли о суициде) гоните ее к психологу.
✅ если вы начнете ее активно жалеть, можно навредить ‼️ подсознание считает "о, я страдаю меня жалеют, надо страдать больше, болеть больше" Погладили по голове и все, отвлекать, развлекать!
✅ помните, человеку может быть очень плохо, даже если все очень хорошо!
👌🏻 Вот такая зараза эта психика. 
➡️Что вы можете сделать сами, обсудим завтра! 

Эмоциональное выгорание общий недуг обоих полов. Методы выхода одни.
Есть вариант 👉🏻антидепрессанты, но он даст временный эффект.
➡️Человек должен тянуть себя сам из этого болота. Это возможно! Я проверяла на себе пару лет назад.
✌🏻️Итак, что может женщина сделать сама находясь в 2-3 стадии эмоционального выгорания.
✅ пройти #марафонпозитива как метод групповой работы, посетить психолога или психологические тренинги
✅ дать себе три обещания. Записать их и показать близким. Например, я не плачу месяц; каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день. Должны быть свидетели этих обещаний.
✅ по каждому обещанию пишите 10 шагов по их достижению. За нарушение этих обещаний придумайте себе "наказание" делать то, что не любите. Например, мыть пол)
✅ составляете план отдыха. Не) не лето, а на каждый день. Ой, вот не надо мне, про то, что времени нет! У меня 5 детей, муж, работа, и Инстаграм. И у меня есть время на себя. Расходуйте свои 30-60 минут эффективно! Лента Иг не подходит.
✅ выходите из дома!!! Насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку. Не важно.
✅ читайте книги! Не про детей) даже детективы подойдут.
✅ Составляйте план на год! Минимум 100 целей!
✅ меняйте вещи на полках местами)) хотя бы раз в месяц. Вместо трусов положите свитера, нужна движуха!
✅ питайтесь энергией от других
📄Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д.
👉🏻Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
✅ найдите 25 плюсов от вашей жизни сейчас. И ищите минимум 5 радостей в каждом дне. Пропишите их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие, и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
✅ начните учиться новому. Сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите повыше цель, научится тому, что совсем не умели! Я например, в третьем декрете ходила на фото курсы, и кулинарные.
✅ нам нужна оценка. Сделайте доску оценки для  вас. Пусть семья вам ставит оценки каждый день. Например, настроение, поведение, обед) честные оценки! Нам нужна обратная связь.
✅ улыбайтесь. В буквальном смысле 3 минут перед зеркалом. Отлично помогает.
✅обнимайтесь (если есть с кем) такая подпитка тоже нужна.
✅пейте витамины,  и ешьте минимум один зелёный и оранжевый продукт в день. Или купите такого цвета посуду.
✅ используйте методы визуализации, Афирмации, и другие из #чудесаназаказ
✅ знайте сами для себя - у вас есть право не делать ничего. Вы живой человек. Имеете право и никому ничего не должны.
👉🏻Даже если нет помощи, кроме мужа. Помните, это и его дети, и надо договариваться о разделении обязанностей и необходимости вашей передышки
✅ приседайте, прыгайте. Делайте упражнения  бесплатно, дома и вместе с ребенком! Полно таких профилей в инсте
❌сложно, нет сил, лениво и дайте таблетку? Ну и таблетки есть, только слезать будет тяжело...
➡️Знаете, есть такая штука воля! Она дана только нам в этом Мире. И решать вам - жить или существовать. Я лишь советую, я не принимаю решение, это ваша ответственность. 

Скачать приложение на мобильное устройство

Популярные записи